[...] sobie, wiecej juz nie wejdzie na sztange (ledwo co dokrecilem 1/3 dokretki do sztangi zeby ciezary nie spadly..) to wytargalem 10x bo mialem sily. Ale po treningu mi lekko nogi chodziły.. Jestem przezadowolony, Wogole nie wiem o co tu chodzi.. Boje sie tego dokladania, brakuje mi juz ciezarow, załamka, nie wiem kiedy ale musze sie wybrac na te [...]
[...] jest to trochę mniej, bo zwyczajnie tak czuję się lepiej. Węglowodany Reszta do dobicia bilansu. Będę starał się spożywać nie mniej niż 4 posiłki dziennie. TRENING PN: nogi WT: wolne ŚR: klatka, barki, ręce/klatka CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w [...]
[...] 12, 12, 6 Nogi jakoś dziwnie, porobiłem, ale nie było tak jak zawsze, że nie mogłem chodzić czy wypompowany. Po prostu, jakoś lekko. Zobaczymy jutro. Jak nie, to nogi będę robił jednak na powtórzeniach koło 15. Bicka nie zrobiłem w zeszłym tygodniu, to tu dodałem. W młotkach opuszczałem powoli i jakby przed sobą, co dało świetny [...]
[...] sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? sory,ze tak truje dupe,ale troche sie pogubilem przy Twoim wywodzie ;d wowczas moj plan tygodniowy wygladalby [...]
[...] trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu [...]
[...] powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, ćwiczenia na pewno chcę trochę zmieniać. Na nogi jedynie lekkie przysiady czasami porobię. Nie wiem jak z klatką, ostatni hantlami robiłem po 12kg skos+ (max WL miałem ponad 120kg) to nie bolało mocno, ale na płaskiej [...]
[...] najszerszy grzbietu równiez pomaga w wyciskaniu. Połączenia parti mieśniowych powinny wyglądać nastepująco: Klatka+triceps Klatka + naramienne Plecy +biceps Naramienne + nogi Klatka + nogi Przedramiona+ biceps lub triceps Naramienne + triceps Jak robisz nogi to nie tylko przysiady rób cos tez na łydki Nie rób nigdy treningu ud dzień przed [...]
[...] trening mnie zniszczył, przysiady jeszcze z małym zapasem, wykroki już dużo ciężej ... pytanie do wykroków - robic 10 na jedna noge co w sumie da 20 czy robic 10 na obie nogi co da 5 na jedna ? :-) bo zrobiłem wczoraj na jedna ... z siłowni wychodziłem jak kaczka, miałem problem zeby ustac pod prysznicem ... apogeum przyjdzie pewnie jutro / [...]
Były bramkarz piłkarskiej reprezentacji Polski Jerzy Dudek trzy dni po debiucie w barwach Realu Madryt doznał kontuzji nogi. Uraz pod znakiem zapytania stawia udział Polaka w kolejnych towarzyskich meczach Realu, w tym najbliższym, wtorkowym, w Hanowerze. Informację o kontuzji Dudka zamieścił w wydaniu internetowym hiszpański dziennik [...]
21.10.17 NOGI(czwórki głównie) 1. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg 2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8 3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg [...]
[...] palce na platformie - 5 x 20-15 Trening gir po drugim posiłku. Bardzo fajnie wszedł, we frontach +5kg, w bulgarach +2.5kg w stosunku do zeszlego tygodnia. Przy wykrokach juz nogi jak galareta się trzęsły. Reszta dnia z Córką, jutro podobnie i wieczorem wyjazd na kolejny tydzien szkoły. Zakupy juz ogarniete na wyjazd. DIETA 1. jajecznica, 2 tosty, [...]
03.01.18 NOGI CZWÓRKI, ŁYDKI,LEKKO DWÓJKI 1. Fronty - 60 x 8,8, 80,90,100 x 6, 115 x 4, 85 x 12 2. odpychanie na platformie, stopy wąsko i nisko - 4 x 15 (90-160kg) 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12 (45-95) 4a. przywodzenie - 3 x 30-20 4b. odwodzenie - 3 x 15 5. uginanie siedząc - 4 x 20-12 z progresją kg 6. wykroki chodzone ze sztangą - [...]
[...] do "tyłu" i stad moze byc ten bol w barku, do tego 2 cwiczenia jak zadanie domowe i nastroił mnie poytywnie twierdzac, ze do wyprowadzenia to jest. Wrocilem i pognalem robić nogi, a potem na nockę jeszcze. Wczoraj zaraz po nocce i odespaniu nocki(cale 3h) pojechalem do Agaty po lozko dla Malej, do decathlonu bo moja cos tam chcialo i jak to [...]
[...] dłuższe podsumowanie. Póki co zjadłem już rano omlet, nieco ogarniecia na chacie. Zaraz lecę na jakieś zakupy i kilka spraw załatwić. Po 15 skocze na trening, zrobię nogi bo co innego ale po nie na 100% bo czuje się jeszcze wymeczony. WAGA pokazała dzisiaj... 87.8 czyli 700gr MNIEJ niż na weryfikacjach, do tego dalej sporo pije bo suszy [...]
siemka, wczoraj potrenowałem nogi, dzisiaj barki,triceps oraz brzuch. Samopoczucie juz coraz lepsze, trening tez fajnie wchodzil, bez bóli barków czy dwojek wiec przerwa od silowek moze cos tam poleczyla mikrourazy. Jutro uderzę plecy. Cardio w tym tyg 5 x 25, dieta wyglada tak 1. B45 T15 W40 2. B45 T0 W80 3. B55 T0 W120 4. B45 T0 W60 5. B45 T5 [...]
ciekawy trening - fajny nowy bodziec wejdzie, zamierzasz manipulować objętością/intensywnością w przyszłych tygodniach czy liniowo? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-07 09:10:34 Dzięki, a jakoś tak sam go nakreslilem. Nieco poczytałem o różnych metodach itd w necie i chciałem nieco zejść z objętości dlatego tych serii będzie mniej tak jak [...]
[...] jakoś wychodzi. Do tego łapka dałem typów aby mi go usprawni więc od kilku dni tylko telefon. Ostatnie dni trenowane, dzisiaj jestem po nocce i serwuje dnt. Wczoraj wpadły nogi z zestawem z frontami. Poszło w wave już kolejno 95x6,100x4,105x2/100x6,105x,110x2, a dwójka jakoś mocno nie ciągnęła więc to cieszy. W czwartek dniówka w pracy była, [...]
[...] lecimy na wczasy więc nieco przyda się kcal przyciąć. Wczoraj wpadł trening nóg, zestaw z frontami. Mega dobrze mi się je robi w systemie wave loading 6/4/2. 01.06.2019 nogi - fronty - 100x6,105x4,110x2/105x6,110x4, 115 x 2....a ujaaa, poszło 5 bo zwyczajnie miałem siły, ochotę i nie rwala dwójka. Głupie czy nie ale tak czułem wczorajszego [...]
[...] i samuch zawodach mega, no i wygral Polak i mój faworyt Zmarzlik więc było mega. Wczoraj odpoczynek i potem nocka. Dzisiaj pospalem do 11.30,doetka już trzymana i poszły nogi 05.p8.19 - 2 x odwodzenie, 2 x uginania 1 x Bułgary w ramach rozgrzewki - fronty - 5x8 (90kg) - suwnica jednonóż 95x16,obunoz 95x25+16+11 - hack siady - 70x16,80x11 - [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
